Как сделать часы человека

  • Закрыть ... [X]

    Наше самочувствие напрямую зависит от внутренних биоритмов. Если на улице весна, а вы никак не можете выйти из зимней спячки, просто переведите стрелки своих биологических часов!

    Биологические часы человека – это то, чему должен подчиняться любой из нас. Биоритм есть у всех живых организмов, и мы не исключение. Хотя расписание у каждого свое.

    Если нам, людям, бывает сложно следовать своему расписанию, то для нашего организма такие вольности – непростительная роскошь. Каждый орган выполняет свою работу в строгом темпе, заданном природой. Например, сердце сокращается с частотой 1 раз в 0,6 – 0,7 секунды, а артериальное давление становится ниже каждую ночь. Это и есть биоритмы или же биологические часы человека. О разновидностях наших биоритмов поговорим подробнее.

    Ультрадианные

    Ультрадианные ритмы измеряются временем - от миллисекунды до суток. Примером могут служить околочасовые ритмы, влияющие каждые полтора часа на смену электрической активности коры головного мозга и, соответственно, концентрации внимания. Да-да, именно поэтому пара в ВУЗе длится именно 90 минут (2 академических часа)!

    Циркадные

    Или, как их еще называют, околосуточные. Они «хозяева» большинства важнейших процессов, которые протекают в организме, и напрямую связаны со сменой дня и ночи. Как раз это и объясняет то, что во сне понижается АД и падает активность биения сердца.

    Инфрадианны

    Их длительность составляет более 28 часов. К инфрадианным относятся околосезонные ритмы, изменение которых в большинстве случаев дается нам с трудом. Вспомните сезон отпусков, когда вы отправляетесь к морю, а ваш организм адаптируется к новому времени, режиму дня, температуре. И в этот период случается часто болеть. Кстати, осенью и весной мы болеем по той же причине, при перестроении организма на другое время.

    Все эти виды внутренних биологических часов объединены двумя факторами: приблизительностью значений временного исчисления (поэтому и есть приставка около-) и регуляцией одним общим гормоном мелатонином.

    биологические часы человека

    Основных причин всего две – сбой режима и перемещение во времени или пространстве. К первому относится намеренное замещение дня ночью, когда периоды бодрствования и сна путаются и занимают «не свое время», ко второму — смена часового пояса и обычное чередование сезонов. Наверняка, вам не раз приходилось слышать, что спортсмены загодя приезжают на соревнования и адаптируются к новым для себя условиям, ведь от правельнй работы их внутренних часов, будут зависеть победы! Сбой внутренних биологических часов ни за что не пройдет незамеченным. Его симптомы легко узнаваемы: бессонница, хроническое недосыпание, перепады настроения, нервозность, тревожность, головные боли и апатия. Если не восстановить биологические ритмы во время, можно столкнуться со страшными заболеваниями – диабетом, стенокардией и ожирением!

    Чтобы не бояться последствий, нужно выполнять простые требования.

    Во-первых, часы соблюдать режима дня. Подъем и отбой, а также прием пищи должны каждый день быть в одно время. Организму так проще будет понять, что «на дворе» - день или ночь. Да, и сон должен быть не менее 7 часов. А еще не стоит злоупотреблять «тихим часом» или, как его еще называют, «сиестой».

    Во-вторых, нужно потреблять пищу с высоким содержанием триптофана. А если проще, то нам нужны аминокислоты, из которых образуется серотонин. Их содержат все белковые продукты – сыр, творог, орехи и, разумеется, спортивные добавки с комплексами аминокислот.

    И в-третьих, чаще бывайте на свежем воздухе и не избегайте солнечного света. Стоит регулярно выходить днем на улицу, чтобы «хлебнуть» освещения. Да, это тоже помогает понять организму, что сейчас день!

    Наступают теплые дни и самое время выползать на свежий воздух. Для того чтобы ваш организм чувствовал себя хорошо и биологические часы работали без серьезных сбоев в этом помогут тренировки на открытом воздухе!

    Как перестроить биологические часы?

    Делать этого не стоит. Если вы жаворонок, не ломайте себя. Распределяйте заранее всю нагрузку на первую половину дня, а если сова – то оставьте все на вечер. Это правило коснется и времени для ваших тренировок. Кстати, если с вами под одной крышей живет человек с хронотипом, отличным от вашего, постарайтесь войти в положение и не тревожить его тогда, когда не следует. Отнеситесь к чужим биологическим часам с уважением!


    Поделись с друзьями



    Рекомендуем посмотреть ещё:



    Биологические часы человека, как перестроить биологические Как сделать уроки если ты не хочешь

    Как сделать часы человека Как сделать часы человека Как сделать часы человека Как сделать часы человека Как сделать часы человека Как сделать часы человека Как сделать часы человека Как сделать часы человека

    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ