Как сделать гимнастика

  • Закрыть ... [X]

    Как делать зарядку по утрам

    Утренняя зарядка – как масло для мотора машины: помогает быстро включиться и работать весь день.

    Утренняя зарядка – как масло для мотора машины: помогает быстро включиться и работать весь день. Как делать зарядку по утрам, разбирается «Советский спорт».

    Зачем нужна зарядка по утрам

    Зарядка по утрам помогает быстрее «включить» организм в рабочее состояние. Во время сна все системы человека тоже погружаются в спящий режим: снижается частота сердечных сокращений, расслабляются мышцы, внутренние органы функционируют в замедленном темпе.

    Зарядка активизирует работу человеческого организма. Улучшается кровообращение. Пробуждаются и начинают работать в обычном режиме зрительный, вестибюлярный, слуховой аппарат. Мобилизуется нервная система: уходят сонливость и заторможенность.

    Уже к концу 10-15 минутной легкой утренней зарядки человек чувствует себя проснувшимся. Без зарядки по утрам на окончательное пробуждение организма может уйти до 2-3 часов. Бывает так, что вы уже позавтракали и приехали на работу, но словно бы еще спите – зарядка по утрам устраняет это ощущение.

    Как делать зарядку по утрам

    Цель зарядки – включить организм в работу, но не утомить его. Комплекс упражнений для зарядки по утрам выглядит так:

    – упражнения для рук и корпуса

    Встаньте, ноги на ширине плеч – сделайте несколько круговых движений руками вперед и назад (по 10 в каждую сторону). Затем повращайте руки в локтевых суставах и в запястьях. Повращайте плечевыми суставами, разведя прямые руки в стороны.

    Положите руки на пояс. Сделайте по 10 вращений корпусом по часовой стрелке и обратно. Вытяните одну руку вверх и сделайте несколько наклонов в противоположную от вытянутой руки сторону (вторая рука на поясе). Почувствуйте легкое растяжение мышц. Повторите движение в другую сторону.

    Сделайте 10 наклонов вперед, стараясь коснуться руками пола. При последнем наклоне задержитесь на две-три секунды в нижнем положении.

    – упражнения для шеи

    Сделайте несколько круговых движений головой в одну и другую сторону. Не выполняйте их быстро, следите за плавностью движений.

    Сделайте 7-1- поворотов головы к одному-другому плечу. Несколько раз запрокиньте голову назад, почувствовав, как растягиваются мышцы шеи, и затем прижмите подбородок к груди (7-10 движений).

    – упражнения для ног

    Сделайте 10-12 махов каждой ногой вперед и вверх. Сделайте 10-12 махов каждой ногой в сторону. Сомкнув ноги вместе, положите руки на коленные суставы и помассируйте их.

    Сделайте 20-25 приседаний, стараясь, чтобы бедро опустилось до параллели с полом. Отдохните 30 секунд, глубоко дыша, и сделайте еще 20-25 приседаний.

     силовые упражнения и бег

    В комплекс упражнений зарядки по утрам можно добавить немного силовых упражнений: отжиманий и скручиваний на пресс. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 отжиманий, с отдыхом между ними в 30-45 секунд. Затем сделайте 2-3 подхода скручиваний на пресс (по 20-30 повторов в каждом). Бегите на месте в течение 5-7 минут в среднем темпе. По окончании бега сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

    Посмотреть видео о том, как делать зарядку по утрам можно здесь

    Когда делать утреннюю зарядку

    Врачи рекомендуют делать зарядку по утрам сразу после пробуждения – до умывания и завтрака.

    Делать зарядку по утрам нужно каждое утро. Специалисты отмечают, что всего две-три недели утренней зарядке благотворно сказываются на всем организме. Вы будете меньше подвержены усталости в течение рабочего дня, улучшится настроение, отступят недомогания в виде головных болей и тяжести в теле.

    Когда есть после утренней зарядки

    Сразу после зарядки можно выпить стакан воды. Затем потратьте 20-30 минут на умывание и душ, и приступайте к завтраку. Утренняя зарядка отличается от полноценной утренней тренировки меньшей интенсивностью, поэтому организму не нужно много времени, чтобы адаптироваться от нагрузок и «переключиться» на прием и переваривание пищи.

    Что еще нужно знать о том, как делать зарядку по утрам:

     делайте зарядку по утрам под музыку. Музыка поможет проснуться, сделает зарядку более энергичной;

     если вам трудно встать с постели, делайте часть упражнений утренней зарядки, не слезая с нее. Начните комплекс с упражнений для шеи. Затем покрутите руками, плечевыми суставами, предплечьями. И уже затем вылезайте из кровати, чтобы доделать остальное;

     меняйте порядок упражнений, чтобы не было скучно. Иногда добавляйте в зарядку по утрам что-нибудь новое – например, включите два подхода подтягиваний по 10-15 повторов.


    Поделись с друзьями



    Рекомендуем посмотреть ещё:



    Как делать зарядку по утрам - Советский спорт Маджик бокс скрапбукинг как сделать

    Как сделать гимнастика Как сделать гимнастика Как сделать гимнастика Как сделать гимнастика Как сделать гимнастика Как сделать гимнастика Как сделать гимнастика Как сделать гимнастика

    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ