Белковые и протеиновые коктейли в домашних условиях


  • Рад всех приветствовать, уважаемые дамы и господа!

    Почему-то в последнее время мы стали мало внимания уделять вопросам питания, то ли это лето сказывается – ведь как-никак жара на улице и есть особо не хочется, то ли Марс зашел за сникерс Венеру и настало неблагоприятное время для написания “питательных” статей. В общем, сегодня мы эти ошибки будем исправлять и поговорим о том, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях.
    Протеиновые коктейли в домашних условиях

    По прочтении заметки Вы узнаете 18 простых рецептов напитков и основные пути, которые помогут Вам разнообразить Ваш коктейльный рацион. Занимайте свои места за столиками и ждите официанта.

    Протеиновые коктейли в домашних условиях. Закладываем основы.

    Как Вы знаете, я не сторонник плагиата и не люблю, когда в интернете начинает плодиться много однотипной информации по какой-то теме. Поэтому в этой статье я решил собрать максимально-необычные рецепты приготовления натуральных протеиновых коктейлей в домашних условиях и представить их на Ваш строгий, но справедливый суд. Помимо самих напитков, Вы узнаете информацию о их “питательном составе”, калорийности и прочее, т.е. уйдете с полным багажом знаний по этой теме и сможете стать заправским “коктейльменом” или “вуменом”.

    Итак, собственно, что мы знаем о белковых коктейлях?

    Это специальный тип напитка, основу которого составляют белковые компоненты. Он призван “питать” мышцы для их более лучшего восстановления и последующего роста после тяжелых тренировок с отягощениями. На таких тренировках происходят микроразрывы волокон, им необходим строительный элемент (желательно в жидком виде), чтобы “залатать” эти микротрещины. Протеиновые коктейли чаще всего делают и продают в специализированных фитнес-центрах, добавляя туда различные “химические” компоненты порошкового типа. Однако по полезности и вкусу никакая “химоза” не сравнится с натуральными продуктами и коктейлями на их основе.

    Я не особый сторонник различных порошочков и считаю, что новичку (стаж 1-1,5 года) не стоит забивать себе голову различными баночками, крышечками и колбочками. Это лишняя трата времени на изучение что лучше, да и денег уходит вполне прилично. Поэтому здесь мы будем рассматривать только “натуралов” и их рецепты.

    В чем отличие жидкого белка (коктейля) от “твердого”? Конечно же, в скорости усвоения. Если после тренировки у Вас в раздевалке не сидит личный повар и не гремит баночками с обычной белковой едой (куриной грудкой, рыбой, мясом),это значит, Вам самим нужно все это приготовить. Т.е. прийти домой, принять душ, разогреть, разложить и только потом отправить в рот. Это все отнимает неиллюзорно много времени, и Вы можете просто не успеть вовремя закрыть свое углеводное окно. И потом сколько не стучи, его никто для Вас специально еще раз открывать не будет.

    Примечание:

    В Америке в большинстве тренажерных залов есть специально оборудованные зоны питания, где атлет после тренировки может спокойно сесть и приготовить свой паек. И все это в двух шагах от железа.

    Кроме того, т.к. принципы рационального питания говорят нам, что необходимо потреблять пищу каждые 3 часа, а Вы ну никак не можете себе позволить на работу притащить пару-тройку кейсов с едой. Вот тут-то к нам на помощь и приходят они – деньги от родителей жидкий вариант белков в виде напитков. Их уже можно взять с собой, и объем они занимают значительно меньший - всего один шейкер (специальная функциональная “встряхивалка”).

    Основной задачей любого атлета является удержание на постоянном стабильно-высоком уровне содержания протеинов (белков в организме). Это необходимое и достаточное условие роста мышц. Чтобы белковые коктейли (рецепты которых мы приведем ниже) усваивались на все 100%, необходимо выполнять ряд следующих предписаний:

    • Температура напитка должна быть около 37 градусов. Именно при ней желудок работает в ускоренном режиме, т.е. максимально эффективно;
    • Объем порции не должен превышать 250-300 гр. Больший просто может не усвоиться организмом;
    • Усвояемость ингредиентов. Не нужно кидать все что есть белкового в холодильнике в коктейль, делая из него бурду. Возможно, придется заменить молоко, если оно у Вас вызывает несварение желудка, т.е. имеются проблемы с усвоением молочного сахара.

    Любой напиток состоит из базы, т.е. основы, в протеиновых напитках основа - это белок. В целом, компоненты протеинового коктейля в домашних условиях подбираются так, чтобы белков было большее количество (20-25 гр), углеводов и витаминов немного (порядка 5-10 гр). Жидкости примерно такое количество, чтобы получилась желаемая консистенция сметаны.

    Итак, пробежимся по основным компонентам:

    • Жидкая основа – вода, молоко, кефир, ряженка, варенец, йогурт, сок. Объем порядка 200-250 мл;
    • Белки – сухое молоко, яйца куриные (вареное)/перепелиные (в т.ч. сырое), творог (0-3% жирности) – всего до 100-150 гр;
    • Углеводы – мед, коричневый сахар, варенье, джем/повидло – всего 15 гр;
    • Жиры (по-желанию) – льняное/оливковое масло – 1 ст. л;
    • Витамины – банан, фрукты, ягоды (в т.ч. мороженые).

    Примечание:

    При формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1 ч.л. = 5-8 гр, 1 ст. л. = 16-18 гр. Это поможет Вам точнее отмерить необходимые компоненты.

    Итак, некую теоретическую базу мы заложили, теперь переходим к практике, т.е. к самим рецептам.

    Рецепты протеиновых коктейлей и правила приема

    Хочется сразу  сказать, что по интернету (из сайта на сайт) кочуют одни и те же домашние рецепты, они довольно простые и самое главное действенные. Я же предлагаю Вам вкупе с некоторыми из “отечественных”, угоститься еще и заморскими эксклюзивчиками.

    Собственно, рецепты перед Вами...

    Коктейль №1. “Классика жанра”.

    протеиновый коктейль, 1

    Состав: объем – 650 мл (разбить на 2 раза), белков – 45 гр. Все продукты тщательно “миксануть” и периодически менять пропорции, играя со вкусом.

    Коктейль №2. “Т-72”.

    протеиновый коктейль, 2

    Состав: объем – 280 мл, протеинов – 25 гр. Все просто и надежно, как в танке Т-72  :).

    Коктейль №3. “Фруктовый микс”.

    протеиновый коктейль, 3

    Состав: 8 гр. протеина, 33 гр. углеводов, 2 гр. клетчатки, 2 гр. жиров, 171 калория.

    Коктейль №4. “Силос”.

    протеиновый коктейль, 4

    Коктейль №5. “Питательный”.

    протеиновый коктейль, 5

    Коктейль №6. “Солянка”.

    протеиновый коктейль, 6

    Коктейль №7. “Ложка сметаны”.

    протеиновый коктейль, 7

    Коктейль №8. “Грецкий”.

    протеиновый коктейль, 8

    Коктейль №9. “Умка”.

    протеиновый коктейль, 9

    Коктейль №10. “Тупинамбр”.

    протеиновый коктейль, 10

    Помимо простых домашних коктейлей, Вы можете воспользоваться “звездными” рецептами от “небожителей” бодибилдинга и не только.

    Коктейль №11. “Шварц и нигер”.

    протеиновый коктейль, 11

    Коктейль №12. “Ледышка Зангаса”.

    протеиновый коктейль, 12

    Коктейль №13. “Радость женщин”.

    протеиновый коктейль, 13

    Коктейль №14. “Ривз”.

    протеиновый коктейль, 14

    Коктейль №15. “ВаДик”.

    протеиновый коктейль, 15

    Коктейль №16. “Из-за океана”.

    протеиновый коктейль, 16

    Коктейль №17. “Водяной”.

    протеиновый коктейль, 17

    Коктейль №18. “Чемпионский”.

    протеиновый коктейль, 18

    Примечание:

    Ингредиенты любого коктейля необходимо заложить в блендер и измельчить.

    Собственно, это все, что касается самих рецептов приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях. Теперь пару слов о том, когда всю эту вкуснотищу употреблять. Разумеется, что у “жидкой” пищи есть свой график приема.

    Итак, наиболее удачное время приема коктейлей – за 40 минут до и через 30 минут после тренировки, т.е. в период открытия белкового-углеводного окна. Запомните – не вздумайте пропускать послетренировочный “жор”, именно в это время белки дают наибольший анаболический эффект. Также важным периодом является утро. После пробуждения депо гликогена в печени истощено, и организм находится в пограничной стадии. Т.е. либо белка с углеводами не поступит и мышцы начнут сжигаться, либо последует плотный “белковый” завтрак, и организм восстановит свои резервы плюс будет продолжать строительные процессы. С утра, помимо того, что организму необходимо восполнить запасы гликогена, также повышается концентрация в крови катаболических гормонов, которые приводят к “разъеданию” мышц.

    Ночной дозор прием белков также важен, ведь именно он позволяет подготовить Ваши мышцы ко сну. Поэтому, чтобы не допустить сгорания с таким трудом набранных мускулов, вдарьте по долгоиграющему протеину – казеин (в частности, творог). Именно он послужит ночным энерджайзером для Ваших мышц.

    Ну и последнее, так сказать, на сладкое.

    Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия. Так вот, чтобы Ваши напитки всегда радовали Вас новыми, необычными вкусами, запомните следующие способы их “разбавления”:

    • Добавление фруктов/ягод

    Вы можете использоваться практически любые фрукты, которые есть под рукой в данное время года. Летом обязательно используйте ягоды – природный источник и кладезь витаминов, отлично подойдут малина, смородина, клубника.

    • Добавление большего количества воды/молока

    Если Вы обнаружили, что напиток перестал Вам нравиться, сделайте его более жидким, т.е. добавьте большее количество воды/молока. Также можете добавить небольшое количество естественных подсластителей.

    Вы можете легко превратить Ваш протеиновый коктейль в свежий смузи. Добавьте кубики льда, свежих фруктов и замиксуйте все в блендере.

    • Добавление шоколадного порошка

    Вы можете разнообразить вкус напитка путем добавления шоколадной крошки, какао или корицы.

    • Добавление йогурта

    Если Вы любите погуще и послаще, то йогурт это то, что Вам нужно. Он придаст коктейлю неповторимый вкус и глубину.

    Следуя этим простым советам, Вы начнете строить большие, рельефные мышцы – не только правильно, но еще и вкусно!

    Послесловие

    Ну вот и подошла к концу наша очередная питательная статья. Сегодня мы учились готовить протеиновые коктейли в домашних условиях. Как видите, ничего сложного, главное - иметь под рукой правильные ингредиенты и вкусные рецепты, а этим Вы обеспечены на годы вперед.

    На сим все, дочитываем последние строки и смело дуем на кухню создавать новые вкусы!

    PS. Если у Вас имеются собственные “коронные” рецепты коктейлей, тогда не “жадобьтесь” и явите их миру в формате комментариев ниже :)

    Читайте также:

    Это интересно:



    Рекомендуем посмотреть ещё:


    Закрыть ... [X]

    Как приготовить белковый коктейль в домашних условиях - рецепты Как сделать так чтобы глаза не были опухшими

    Белковые и протеиновые коктейли в домашних условиях Белковые и протеиновые коктейли в домашних условиях Белковые и протеиновые коктейли в домашних условиях Белковые и протеиновые коктейли в домашних условиях Белковые и протеиновые коктейли в домашних условиях Белковые и протеиновые коктейли в домашних условиях Белковые и протеиновые коктейли в домашних условиях Белковые и протеиновые коктейли в домашних условиях